plecy cwiczenia

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] min kilka razy w tygodniu powinno dac dobre efekty. Ale tu tez musi byc dieta z niewielkim bilansem ujemnym. Przydaly by sie tez cwiczenia silowe na cale cialo takze rece i plecy. Im wiecej bedziesz miala miesni, tym nizszy %bf a wiec ladniejsza sylwetka. Gdzies czytalem ze plywanie w zimnej wodzie sprzyja odkladaniu sie tlusczu podskornego. [...]

Hmm będzie cięzko coś ułozyć... Nogi: Prostowanie nog w siadzie 3s + jeśli dasz rade uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Klata: Wyciskanie 3s Barki: wyciskanie na barki 3s Bic: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2s Tric: Nie wiem czy możesz zrobić ale sądze że tak, prostowanie ramienia w tył z wyciągiem [...]

Trening boksu mam 3 razy w tygodniu, nie są bardzo męczone, jedynie w sobotę kiedy jest trening wysiłkowy:) Mój ostatni plan był też splitem 3 dniowym a dokładnie: klata+triceps Plecy+biceps Nogi+barki, główne ćwiczenia zostały takie same.

Gdzie są ćwiczenia na plecy i nogi?? Pozatym czemu robisz tyle samo serii na dużą klate i malutki biceps...Jeśli na bic robisz 9 to na klate minimum 12.Choć na początek radziłbym ci robić na małe partie 6-7 serii tygodniowo a na duże 10-12.Ogólnie plan do dupy

czyli to jest dobre cwiczenie ? powiedz mi jakie cwiczenia wykonywales

Skoro tak mówisz. Lepiej będzie same negatywy robić czy szerokim nachwytem z nogami na ławce i wtedy normalnie? Wiosło półsztangą może dodać do dnia plecy lekko po wiośle sztangą? Chciałbym spróbować tego ćwiczenia. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2011-03-05 15:33:42

podziel; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps wrzuc najbardziej wg. Ciebie pżyteczne w twojej sytuacji- czy ogolnie- ćwiczenia w 6 do 8 seriach, co w takim rozkladzie wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-03-20 17:26:16

nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47

[...] wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, klatka cwiczona 2 razy w tygodniu uwazja zeby jej nie przetrenowac wiec przy [...]

Nie do końca dobry Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 ok, tylko wycisk płaska dałbym 5 serii a rozpiętki 3 serie. Pierwsze ćwiczenie maks 6 powtórzeń, drugie 10 a trzecie 12. 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z [...]

[...] chroniąc przed kontuzjami barku częstymi przy robieniu ławki dużymi obciążeniami (zaprocentuje to gdy będziesz zwiekszał wyniki) na najszerszy wiosłowanie - pamiętaj tutaj plecy utrzymuj proste, ale co do reszty to np. ja uzyskuję lepsze wyniki gdy lekko pracuję nogami i tułowiem by nadać sztandze pewien pęd. i używam dzięki temu większych [...]

Jeśli chodzi o piłkę to najpierw FBW. Podstawowe ćwiczenia, bez zabaw z nadgastkami, łydkami itp. Przede wszystkim plecy. A po 6 tyg. FBW z ćwiczeniami dynamicznymi (jak np. power clean, push press, santch itp.) A jak chce przytyć to musi dopracować michę. Konkretne jedzenie - ryż/makaron plus mięso plus warzywa.

Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]

czy w fbw najpierw robie np 3 serie na klate a potem plecy itd czy wszystkie ćwiczenia w jednej serii?

[...] na piekarni zredukować zwiększonej lordozy;] 3. Nie ufaj tej osobie 4. Tutaj bym się zgodził. Po pierwsze masz zwiększoną lordoze w odc. szyjnym i lędźwiowym. Masz okrągłe plecy i odstające łopatki. Podstawa w korygowaniu zwiększonej lordozy szyjnej jest tzw. "cofanie głowy" na zajęciach śmialiśmy się z tego ale to faktycznie działa. [...]

kaszuba ale ja dalej nic z tego nie weim sory ale jak bys mogl napisac reazniej jakie to cofanie glowy a na silowni jakie moge cwiczenia wykonywac ?????????????/ a na drazku cwiczeni pomoga czy raczej nie ??? a jakis zestaw cwiczen jak bys mogl napisac :P no i te cwiczeni na plecy jakie sa ??? PROSZE ...

Dobra to napiszę ten swój plan, może taki być: A- Plecy + triceps + przedramiona wiosłowanie sztangą 4s x 10p wiskanie francuskie stojąc/ lub leżąc (ma to jakieś znaczenie?)- 3s x 10p wiosłowanie sztangielką w opadzie- 3s x 10-15p martwy ciąg- 4s x 10p pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 3s x 15p uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem- [...]

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

[...] lezac - 4x6-8 -pompki na poreczach z obciazeniem - 4x6-8 -sciaganie sznurka z wyciagu gornego - 4x8 Czyli plan prezentuje sie w ten sposob: pon - klatka wt - wolne albo plecy + biceps sr - batki + tric czw - wolne pt - klatka To jest tylko moja propozycja nikt cie nie zmusza do niej ale mi sporo sila na barki jak i klatke poszla po takim [...]